Главная » Авторские архивы: admin

Авторские архивы: admin

Сила, скорость и гибкость: добейся эффекта с малыми весами

Дай угадаем: последний раз ты брался за 5-килограм­мовые гантели, когда вытаскивал их из-под тренажера для во-о-он той симпатичной тренерши? Ведь маленькие веса не для мужиков, верно? Ну… не совсем. Би Джей Гаддур, тренер с недюжинной изобретательностью, покажет тебе сегодня, что даже с помощью 5–10 кг можно неплохо поработать над силой, скоростными качествами и гибкостью. 1. Улучши гибкость Приседания с гантелями над головой ...

Читать далее »

На гребне волны: лучшие места для серфинга в этом сезоне

Согласно результатам исследования* компании Booking.com, 55% россиян сказали, что планируют в 2017 год отдохнуть на пляже. Ты — один из них, но лежать тюленем ты не намерен? Специально для тебя Booking.com подобрали лучшие направления для отпуска, где можно промчаться по волне,

Читать далее »

Тренировка с гирями: мощная и полезная нагрузка для всего тела

Хочешь одновременно развивать силу, выносливость и координацию, не забывая при этом про кардионагрузки? Изучай специальную тренировку, разработанную бывшим метателем диска, а ныне всемирно известным тренером Дэном Джоном. Дэн предлагает взять в руки старые добрые гири — и мы его в этой идее только поддерживаем! Один из лучших тренеров Америки рекомендует старую дедовскую методику. Не существует единого секрета для создания отличной ...

Читать далее »

Кроссфит: ударная тренировка для начинающих

Ты хочешь знать, что такое кроссфит, но тебе лень искать в поисковиках? Испытай на себе эту тренировку. Если она покажется тебе легкой, то ты все врешь, и знаешь, что такое кроссфит. Эта проверенная временем тренировка — не для слабаков. Но, если ты способен собрать волю в кулак и задать своему телу трепку, ты очень быстро увидишь результаты в виде прироста ...

Читать далее »

Выкат на фитболе: сдуваем «спасательный круг» на твоем животе!

Давненько мы не брали в руки фитбол, а зря. Большинство упражнений с этой круглой штукой задействуют массу дополнительных мышц — чтобы ты сохранял баланс и не падал. Попробуй, например, вот такую комбинацию. Показанное здесь упражнение совмещает в себе как минимум два других: планку с подъемом таза и роллауты с гимнастическим роликом. Почему стоит обратить на него внимание? Например, потому, что ...

Читать далее »

3 упражнения в стиле олдскул, признанные опасными для здоровья

Если ты большой фанат классических тренировок и учишься выполнять упражнения по старым VHS-кассетам, будь осторожен: некоторые из движений, которые показывают бодибилдеры старой школы, сейчас не посоветует ни один тренер. Хоть сейчас и в моде легкая ностальгия по 80-м годам, некоторые вещи ушли из них безвозвратно. Например, увеличенные плечи у пиджаков. Но кроме моды есть еще одно направление, из которого необратимо ...

Читать далее »

Хочешь стать, как Джейсон Стетхэм? Держи 7 советов от него лично!

Сегодня супергерой Men’s Health празднует свой 50-летний юбилей. Вспоминаем все полезное, что актер рассказывал нам о бодибилдинге. Прими факт, что в твоем списке желаний на одном из первых мест — стать как Стетхэм. Да, ты не сможешь скопировать его поведение и мимику, но тебе оно и не нужно. Мы знаем, что ты хочешь такое же зверски безупречное тело. Одно из ...

Читать далее »

Советы от Арни: как развить мускулатуру героя боевика

Мы собрали упражнения, которые помогут тебе сказать «аста ла виста» висцеральному жиру и худым, как плети, рукам. Комментирует лично Арнольд Шварценеггер. Кадр из кинофильма «Терминатор» 1. Грудные мышцы как у Конана На вершине своей карьеры бодибилдера, Арни мог похвастаться объемом грудной клетки в почти 150 сантиметров, и это было незадолго до того, как старина появился на киноэкранах в роли Конана-варвара. ...

Читать далее »

Руки как у Макгрегора: 5 лучших упражнений на развитие силы и рельефа

Классические упражнения с собственным весом и парой гантелей — вот и все, что тебе пригодится для раскачки здоровенных рук, в какой бы весовой категории ты не находился. О нем много говорят, у него куча денег и идеальное тело. Мы не сомневаемся, что из всех трех благ ты бы в первую очередь выбрал физические данные (ха-ха, скажи, что нет). Список этих ...

Читать далее »

Метод Шварценеггера: как тренироваться, когда тебе за 50

Начать регулярные тренировки никогда не поздно. Если тебе не 100 лет, ты вряд ли слишком стар, чтобы накачать кубики и бицепсы (или держать себя в форме — посмотри только на Арнольда Шварценеггера, которому через несколько дней стукнет 70). Редакторы американского Men’s Health поговорили с профессиональным тренером Китом Лазарусом, которому сейчас больше 55 лет, чтобы узнать, как тренироваться в зрелом возрасте. ...

Читать далее »